กินอย่างไรให้ถูกต้อง?

การรู้จักควบคุมอาหารอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก หน้าท้อง และสมรรถภาพ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้หากปราศจากความเข้าใจว่ามาโครคืออะไร และทำอย่างไรจึงจะพอดีกับอาหารที่เหมาะสม ต้องใช้พลังสมองในการเรียนรู้วิธีการกินอาหารที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสม นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม:

การรับประทานอาหารที่สมดุลต้องดูแคลอรีและไขมันของคุณ ไขมันควรประกอบด้วยเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณ และควรควบคุมไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด รัฐบาลแนะนำให้ผู้คนบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10% ของแคลอรีต่อวัน แต่เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดสามารถมีไขมันอิ่มตัวได้ตั้งแต่ 12 ถึง 16 กรัม เมื่อคุณเลือกอาหารที่จะกิน ให้ฟังสัญญาณของร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรืออาหารที่มีน้ำตาลหลังเที่ยงคืน

เริ่มต้นทีละน้อยและค่อยๆ เปลี่ยนอาหารหรือของว่างทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกขาดแคลนและคุณจะมีเวลาปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง คุณยังสามารถแทนที่ของว่างหนึ่งอย่างด้วยของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลูกพีชสำหรับคุกกี้ หรือมอคค่าขนาดใหญ่ที่มีชาเขียว การเปลี่ยนอาหารวันละมื้ออาจเพียงพอที่จะเห็นผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ ในทำนองเดียวกัน คุณอาจต้องการลองเปลี่ยนอาหารว่างหนึ่งมื้อทุกๆ สองสามชั่วโมงด้วยอาหารมื้อเล็กๆ ซึ่งคุณจะต้องกิน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเช่นการรับประทานผักและผลไม้ให้มาก และจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต พยายามกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนลีน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแฟชั่นและอาหารจานด่วน และควรพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวัน คุณอาจต้องถามตัวเองด้วยซ้ำว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก และทำให้แน่ใจว่าความตั้งใจของคุณชัดเจน

คุณสามารถใช้ผักและผลไม้หลากหลายชนิดแทนเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่นๆ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และทำให้อิ่มนานขึ้น พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี คุณยังสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วไต ถั่วอบ ถั่วเลนทิล และลูปิน การกินพืชตระกูลถั่วเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการเบื่ออาหาร

ลองเปลี่ยนอาหารแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีต่ำและลองดูความคิดเห็นของยาลดน้ำหนักในเว็บไซต์นี้ แทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของการลดน้ำหนัก ลองแนะนำให้บุตรหลานของคุณรู้จักอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อพวกเขายังเล็ก พวกเขาจะประทับใจกับผักพิเศษที่คุณเสิร์ฟ มีตัวเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับทุกคน ซึ่งหมายความว่าแผนอาหารที่เหมาะกับคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด!

อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณทำผิดพลาด ทุกคนสะดุดล้มอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจงคาดหวังความผิดพลาดเป็นครั้งคราวแทนที่จะตีตัวเอง โฟกัสที่สิ่งที่คุณทำถูกต้อง และยกย่องตัวเองทุกวัน รางวัลมักจะอยู่กับคุณในระยะยาว และจำไว้ว่าอาหารเป็นสิ่งชั่วคราว จะดีกว่าที่จะยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในภายหลัง