อาหารเพื่อสุขภาพ – กินดีกว่าสำหรับหัวใจของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคืออาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และอาจดีต่อสุขภาพส่วนอื่นๆ ของคุณด้วย หากคุณคิดว่าคุณกำลังทำหัวใจของคุณอย่างยุติธรรม ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจควรอยู่เหนือรายการพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคืออะไร? อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจของคุณ แต่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจ ตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ อาหารอย่างเต้าหู้ ปลา น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์อาหารที่คุณสามารถรับประทานหรือปรุงเองที่บ้านได้

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่ากังวลถ้ามันฟังดูไม่มากนัก คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวัน อาหารเหล่านี้มีไขมันและแคลอรีน้อยกว่ามื้อใหญ่และยังให้ความหลากหลายมากกว่า มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหิวน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร

สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือกินช้าๆ การกินช้าๆช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง กฎง่ายๆ ว่าอาหารแต่ละมื้อควรมีปริมาณเท่าใดคือสี่ชิ้นในการเสิร์ฟ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรับประทานพาสต้าขนาด 3 ออนซ์ คุณควรมีพาสต้าประมาณสองถ้วยหรือพาสต้าประมาณหนึ่งในสาม

กินอาหารที่ปรุงสดใหม่ เมื่อพูดถึงอาหารที่ต้องนั่งข้างนอก คุณภาพของอาหารจะลดลงได้จริงๆ หากอยู่ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวเป็นเวลานานจะทำให้อาหารเน่าเสียได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสินค้าที่คุณซื้อนั้นทำสดใหม่แล้ว

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้ ผักและผลไม้ช่วยชำระล้างลำไส้และขับสารพิษได้เป็นอย่างดี คุณสามารถมีไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณโดยการบริโภคผักและผลไม้สดที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีธัญพืชหลายชนิดที่มีเส้นใยสูง

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. โปรตีนแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้มาก ๆ รวมทั้งเนื้อ ไข่ ไก่ ไก่งวง ปลา และถั่ว

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ อย่าลืมแวะไปที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณ มีหนังสือที่คุณสามารถอ่านได้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและวิธีที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่ก็อาจเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่าขีดจำกัดของคุณคืออะไร จำไว้ว่าในขณะที่คุณทำงาน กล้ามเนื้อของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นโดยการเดินหรือบิดตัว และแน่นอนว่ามีการออกกำลังกายที่ดี มีหลายสิ่งที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ เช่น โยคะ พิลาทิส และการเดิน

แน่นอน ถ้าคุณต้องการรวมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจไว้ในอาหารของคุณ มีตัวเลือกอื่น ๆ เช่นกัน ในอาหารเพื่อสุขภาพ อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารที่มีไขมันต่ำและมีใยอาหารสูง เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด pantip 2563 อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสะอาด

ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ดังนั้นควรกินอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น และแม้ว่าคุณจะต้องเพิ่มน้ำตาลในอาหารของคุณ ทำน้อยที่สุด

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจหรือไม่? คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย เพียงค้นหาเว็บอย่างรวดเร็วหรือตรวจสอบกับห้องสมุดในพื้นที่ของคุณเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม